Απροσδόκητο «λουμπάγκο» στο κάτω μέρος της πλάτης ή οξύς πόνος όταν σκύβετε; Αυτό δεν είναι ακόμη σημάδι γεροντικής ριζίτιδας - παρόμοιες εκδηλώσεις μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και σε νεαρά άτομα. Οι λόγοι για αυτό είναι διαφορετικοί, αλλά θα πρέπει να εντοπιστούν με το πρώτο σύμπτωμα και να εξαλειφθούν αμέσως.
Αιτίες που επηρεάζουν τον πόνο στη μέση
Ακόμη και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης δεν είναι σημάδι ότι πλησιάζει το γήρας. Απλώς, όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο προχωρημένα είναι τα προβλήματα υγείας του.
Οι παράγοντες που επηρεάζουν τον πόνο στην πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή δεν είναι πάντα χαρακτηριστικό ηλικίας. Μερικοί από τους λόγους που αναφέρονται παρακάτω μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και σε παιδιά.
- Συχνοί «προβοκάτορες» του πόνου στη μέση περιλαμβάνουν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Και αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις θα εκδηλωθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα ακόμη και μετά τη θεραπεία αποκατάστασης.
- Η λανθασμένη στάση του σώματος οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Δεδομένου ότι «παίρνει» το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους και με τη σκολίωση υπάρχει μια μετατόπιση στο κέντρο βάρους, όλα αυτά συνεπάγονται μια άνιση κατανομή των δυνάμεων βαρύτητας στους σπονδύλους. Ταυτόχρονα, είναι το κάτω μέρος της πλάτης που «παίρνει» περισσότερο (πώς να μην γκρινιάζει κανείς εδώ).
- Οι φλεγμονώδεις διεργασίες στους ιστούς των οστών των σπονδύλων ή οι μεσοσπονδύλιοι κήλες είναι μια άλλη απόκλιση από τον κανόνα, η οποία συνοδεύεται από πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
- Αλλά οι ασθένειες των εσωτερικών οργάνων (νεφρά, ήπαρ, αναπαραγωγικό σύστημα) συνοδεύονται από πόνο στην οσφυοϊερή περιοχή της πλάτης. Εδώ ο πόνος δεν εντοπίζεται πλέον στη σπονδυλική στήλη - οι μύες της πλάτης πονάνε, «αλληλεπιδρούν» με προβληματικές περιοχές του σώματος.
Όλα αυτά ήταν παράγοντες «τοπικής σημασίας», αλλά υπάρχουν και εξωτερικές αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν πόνο (συχνά βραχυπρόθεσμο και μερικές φορές παρατεταμένο).
- Το ακατάλληλα κατανεμημένο φορτίο κατά τη μεταφορά βαρέων φορτίων υπερφορτώνει υπερβολικά τη σπονδυλική στήλη, η οποία εκδηλώνεται με πόνο στην κάτω περιοχή της.
- Η παρατεταμένη άβολη θέση του σώματος καταπονεί τους μύες της πλάτης και αυτό στη συνέχεια εκδηλώνεται ως πόνος στη μέση.
- Δεν πρέπει επίσης να κάνετε "έκπτωση" στα ρεύματα - ένα ψυχρό νεύρο μπορεί να δείξει την "ανησυχία" του για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να εμφανιστεί πόνος στη μέση είναι χαρακτηριστικός μόνο για τις γυναίκες - η εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκειά του, συμβαίνει μια σημαντική μετατόπιση των σπονδύλων, η οποία τραβάει και τους μύες μαζί του.
Μην αφήνετε τον πόνο να φύγει
Οποιοσδήποτε πόνος είναι ένα σήμα ότι κάτι δεν πάει καλά στο σώμα. Ο λόγος πρέπει να αναζητηθεί άμεσα. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να διαγνώσετε με ακρίβεια τον εαυτό σας. Γιατί μερικές φορές η αιτία μπορεί να μην εντοπίζεται στο σημείο που γίνεται αισθητός ο πόνος.
Το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι η απόφαση επίσκεψης σε γιατρό - νευρολόγο ή ορθοπεδικό. Έχοντας μελετήσει όλα τα συμπτώματα του πόνου, θα μπορέσουν να εντοπίσουν την πηγή του προβλήματος. Και τότε θα συνταγογραφηθεί η κατάλληλη θεραπεία. Εξάλλου, δεν είναι ο πόνος που πρέπει να αφαιρεθεί - είναι η αιτία που τον προκάλεσε που πρέπει να εξαλειφθεί.
Μπορείτε να συνταγογραφήσετε στον εαυτό σας ένα παυσίπονο στην αρχή, έως ότου οι γιατροί ξεκινήσουν τη θεραπεία.
Εκτός από τα μη στεροειδή παυσίπονα, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας στο σπίτι με άλλες μεθόδους, αλλά θα φέρουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση μόνο εάν δεν συνοδεύονται από θεραπεία της υποκείμενης νόσου.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση στο σπίτι
Για κάποιο λόγο, δεν είναι δυνατό να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό και δεν υπήρχαν αντιφλεγμονώδη φάρμακα, αλλά το κάτω μέρος της πλάτης πονάει αφόρητα. Διάφορες συστάσεις μπορούν να ανακουφίσουν την κατάσταση.
Μερικές φορές το κρύο που εφαρμόζεται στο κάτω μέρος της πλάτης βοηθά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να «παγώσετε» τον πόνο:
- μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικά παγάκια από την κατάψυξη, τοποθετημένα σε πλαστική σακούλα.
- η βρεγμένη πετσέτα στη σακούλα πρέπει πρώτα να διατηρηθεί στην κατάψυξη για τουλάχιστον μισή ώρα.
- Οποιοδήποτε κατεψυγμένο φαγητό θα κάνει (κοτόπουλο, λαχανικά κ.λπ.).
Έχοντας δέσει μια τέτοια κομπρέσα στο κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να την κρατήσετε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Μερικές φορές, αντίθετα, αντί για κρύο, απαιτείται ζεστασιά. Κρατήστε αυτό το θερμαντικό μαξιλάρι στο κάτω μέρος της πλάτης σας για περίπου 30-40 λεπτά.
- Το φαρμακείο πουλάει "Thermal Wrap", το οποίο είναι καλό για τη ριζίτιδα.
- Παλιά λαστιχένια μαξιλάρια θέρμανσης (που χρησιμοποιούσαν οι γιαγιάδες μας) θα κάνουν. Πρέπει να γεμιστούν με βραστό νερό. Αλλά ένα μαξιλάρι θέρμανσης θα είναι πιο βολικό - θα σας επιτρέψει να καθίσετε άνετα στο κρεβάτι. Προσπαθήστε όμως να μην αποκοιμηθείτε ταυτόχρονα - δεν πρέπει να υπερθερμαίνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Τα μπάνια - όχι σάουνες, αλλά με υγρό ατμό - είναι μια καλή βοήθεια για το "λουμπάγκο" στο κάτω μέρος της πλάτης. Η εναλλασσόμενη ζέστη και κρύο (κάθε μισή ώρα) μπορεί επίσης να έχει αποτέλεσμα. Αυτό διεγείρει την κανονική κυκλοφορία του αίματος και επομένως ανακουφίζει από τον πόνο.
Η σωματική δραστηριότητα στο κάτω μέρος της πλάτης βοηθάει πολύ. Αλλά προσπαθήστε να μην το παρακάνετε εδώ και επιλέξτε ήπιες ασκήσεις - ίσως ο «ένοχος» του πόνου είναι οι ασταθείς σπόνδυλοι.
Φυσικοθεραπεία για οσφυαλγία
Φαίνεται ότι με οποιονδήποτε πόνο είναι δύσκολο να κινηθεί ξανά (τι γίνεται αν οι αισθήσεις ενταθούν). Αλλά στην πραγματικότητα, είναι η «παγωμένη» θέση που θα «κρατήσει» τον πόνο. Πρέπει να ζυμωθεί, αναγκάζοντας τους μύες να κινηθούν.
Η κίνηση προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος. Αυτό, με τη σειρά του, κάνει τους μύες ελαστικούς και λιγότερο επιρρεπείς σε αρνητικούς παράγοντες. Επιπλέον, συγκεντρώνοντας το άτομο κάνοντας τις ασκήσεις, απλώς αποσπάται η προσοχή από τον πόνο που τον ενοχλεί.
Το περπάτημα είναι η πιο απλή και διακριτική μορφή άσκησης. Μπορείτε απλά να κάνετε μια βόλτα, κινούμενοι αργά στους τοπικούς δρόμους. Ή μπορείτε να πάτε σε διάδρομο. Το κύριο πράγμα είναι ότι το "ταξίδι" διαρκεί τουλάχιστον 1 ώρα.
Μερικές φορές ο πόνος στην πλάτη στην οσφυϊκή περιοχή είναι τόσο έντονος που είναι καλύτερο να ξαπλώσετε. Αλλά όχι σε κρεβάτι ή καναπέ - χρειάζεστε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια. Επομένως, η καλύτερη επιλογή θα ήταν το δάπεδο. Αφού ξαπλώσετε για λίγα λεπτά σε μια θέση που είναι άνετη για να ανακουφίσετε τον πόνο, μπορείτε να κυλήσετε στην πλάτη σας και να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω, ακουμπώντας τα στον τοίχο.
Με αυτόν τον τρόπο θα αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική σας στήλη. Αλλά οι μύες πρέπει να τεντωθούν με αυτόν τον τρόπο:
- συμπίεση και χαλάρωση των γλουτών.
- τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω.
Οι διατάσεις βοηθούν πολύ. Συνιστάται να εκτελείτε αρκετούς τύπους ασκήσεων ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε, εναλλάξ τεντώνοντας και λυγίζοντας το ένα πόδι και μετά το άλλο, καθώς και κάμπτοντας την πλάτη σας. Υπάρχουν όμως κάποια σημεία που πρέπει να αποφύγετε:
- Μην κουνάτε τα πόδια σας – μόνο τεντώστε.
- Μην αντλείτε τους κοιλιακούς σας.
- εγκαταλείψτε τις καταλήψεις.
Χειροκίνητες διαδικασίες για πόνο στη μέση
Διάφορες χειρωνακτικές διαδικασίες βοηθούν καλά με τον πόνο στη μέση. Αλλά μόνο ένα άτομο που γνωρίζει αυτό το θέμα πρέπει να τις εκτελέσει. Χωρίς να γνωρίζετε τα ανατομικά χαρακτηριστικά, μπορείτε να προκαλέσετε βλάβη αντί για ανακούφιση.
- Εάν η αιτία του πόνου στη μέση είναι προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τότε ένας χειροπράκτης θα βοηθήσει. Ο χειρισμός της σπονδυλικής στήλης είναι μέρος της φυσικοθεραπείας που αποτελεί μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας.
- Χάρη στα επιδέξια χέρια ενός θεραπευτή μασάζ, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο που προκαλείται από οποιοδήποτε λόγο. Αν όμως οι χειρισμοί επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη, τότε το μασάζ επηρεάζει περισσότερο τους μύες.
- Ο βελονισμός είναι μια στοχευμένη δράση στις νευρικές απολήξεις που πρέπει να ηρεμήσουν.
Πόνος στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Δεν είναι όλες οι παραπάνω συστάσεις κατάλληλες για έγκυες γυναίκες. Και δεν είναι πάντα δυνατό να ανακουφιστεί αυτός ο πόνος, λόγω αυτής της «ενδιαφέρουσας κατάστασης». Γιατί η κύρια αιτία του παρατεταμένου πόνου στη μέση είναι ακριβώς η εγκυμοσύνη ή μάλλον οι αλλαγές που αυτή προκάλεσε.
Αιτίες πόνου στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Η κοιλιά που μεγαλώνει «τραβάει» μερικούς από τους μύες προς τον εαυτό της, δημιουργώντας έτσι ένταση στην πλάτη.
- Η σπονδυλική στήλη κάμπτεται σε μια θέση που δεν είναι εντελώς άνετη γι 'αυτήν, αναλαμβάνοντας ακόμη μεγαλύτερο φορτίο.
- Το διευρυνόμενο έμβρυο αρχίζει να ασκεί πίεση στην ουροδόχο κύστη, στον προστάτη και σε άλλα όργανα. Η αποτυχία στην εργασία τους προκαλεί επίσης επώδυνα συμπτώματα.
Για να ανακουφίσει με κάποιο τρόπο την κατάστασή της, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να λάβει υπόψη αρκετές συστάσεις.
- Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα άβολα παπούτσια - είναι καλύτερα αν είναι χωρίς τακούνια.
- Κοιμηθείτε μόνο σε σκληρό στρώμα.
- Το μασάζ στις επώδυνες περιοχές πρέπει να είναι απαλό.
- Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με κομπρέσες (ειδικά τις καυτές).
- Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις για έγκυες γυναίκες. Είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να ανακουφίζουν κάθε πόνο.
Για να προστατευτείτε από διάφορα προβλήματα στη μέση, πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας και τη φυσική κατάσταση του σώματός σας. Άνετα παπούτσια, σωστή στάση όχι μόνο όταν περπατάτε, αλλά και όταν κάθεστε στο γραφείο σας, βέλτιστο ομοιόμορφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη - όλα αυτά είναι προληπτικά μέτρα που θα αποτρέψουν την ανάπτυξη του πόνου.